Was stört das Muskelwachstum?

21 Jul 2020 12:03
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Wenn es um Muskelwachstum geht, gibt es immer Berater, die Ihnen gerne sagen, was Sie tun müssen, um an Masse zu gewinnen, was Sie essen, wo Sie injizieren und wie Sie trainieren. Aber heute schlage ich vor, den Trainingsfortschritt von der anderen Seite aus zu betrachten und schließlich herauszufinden, was nicht zu tun ist, wenn Muskelmasse aufgebaut wird. So …

1. Sie können nicht ständig mit denselben Gewichten trainieren und bei jedem Ansatz einen schmerzhaften Satz von 10 Wiederholungen durchführen. Die Basis des Muskelwachstums ist Stress, und um damit fertig zu werden, müssen die Muskeln stärker und größer werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie versuchen sollten, das Arbeitsgewicht bei jedem Training dumm zu heben, unabhängig vom gesunden Menschenverstand und dem Verletzungsrisiko.

Es ist viel einfacher, die Anzahl der Wiederholungen in den üblichen Übungen einmal pro Woche (oder Monat) von 6-8 bis 20-25 zu ändern. Dadurch werden verschiedene Arten von Muskelfasern belastet, das Nervensystem belebt und das Muskelwachstum stimuliert.

2. Sie können nicht nur Ihre Lieblingsmuskeln pumpen. Jeder von uns hat Muskeln, die besser auf Stress reagieren als andere. Sie erholen sich gut und wachsen schnell. Und zunächst ist daran nichts auszusetzen, aber im Laufe der Zeit entsteht ein Versatz, wenn eine Muskelgruppe überentwickelt ist und die zweite chronisch zurückbleibt.

Und es geht nicht einmal um visuelle Disharmonie, jede Muskelgruppe hat ihre eigene Schwester - eine Antagonistin. Der Rücken hat die Brust, der Bizeps hat den Trizeps, der Quadrizeps hat die Kniesehnen und die Bauchmuskeln haben die Streckmuskeln des Rückens.

Sie müssen zuerst nacheilende Muskeln pumpen.
Sie müssen zuerst nacheilende Muskeln pumpen.
Durch die Stärkung und Steigerung der Muskelmasse in nur einer "Lieblings" -Gruppe verursachen wir eine Verzerrung im gesamten Körper, die die Gelenke, Bänder und Sehnen überlastet. Um einen harmonischen Körper zu schaffen, müssen Sie alle Muskeln pumpen, während Sie den Schwächsten Vorrang einräumen und im Training zurückbleiben. Dies nennt man Spezialisierung

3. Es ist unmöglich, Muskelmasse ohne das Wachstum von Körperfett zu gewinnen. Was auch immer die Hersteller von Sporternährung versprechen, das Wachstum von Muskelmasse bei einer Person, die sich mit natürlichem Bodybuilding beschäftigt, ist nicht möglich. Und selbst professionelle Bodybuilder, die fest auf einem Cocktail aus Steroiden, Hormonen und Fettverbrennern sitzen, können das nicht.

Muskelwachstum ist nicht möglich, ohne das Körperfett zu erhöhen
Muskelwachstum ist nicht möglich, ohne das Körperfett zu erhöhen
Muskelwachstum, Muskelfaserhypertrophie, Anabolismus, Muskelaufbau, wie auch immer Sie es nennen möchten, sind nur möglich, wenn die Ernährung einen Kalorienüberschuss enthält. Dies bedeutet, dass ein Teil der nicht verbrauchten Energie definitiv in Fett geht.

Sie sollten sich nicht den Herstellern von Sportergänzungsmitteln anvertrauen, die behaupten, dass ihr Gainer nur Muskeln aufbaut. Dies geschieht nicht. Das Wachstum von Körperfett während des Massengewinns sollte ruhig erfolgen, da Sie erkennen, dass dies eine angemessene Bezahlung für das Muskelwachstum auf drogenfreie Weise ist.

4. Sie können Ihr Trainingsprogramm nicht ständig ändern, indem Sie eines werfen und ein anderes starten. Seien Sie geduldig, die Rückkehr zum neuen Komplex kann erst nach 2-3 Wochen erreicht werden. Und nur wenn das neue Programm / die neue Übung / Technik die auf sie gesetzten Hoffnungen nicht gerechtfertigt hat, können sie geändert werden.

5. Es ist unmöglich, einen harmonischen, ausgeglichenen, proportional entwickelten Körper zu schaffen, der nur grundlegende oder isolierte Übungen ausführt. Unsere Muskeln lesen keine Magazine und schauen kein YouTube. Sie sind sich nicht bewusst, dass Sie für das Muskelwachstum nur "Basis bis zum Versagen" tun müssen.

Ja, in der Tat sind Grundübungen die besten, um Muskelmasse zu gewinnen, aber mit isolierten Übungen wachsen die Muskeln gut. Das einfachste Beispiel sind die Kniesehnen.

Isolierte Übungen, nicht schlechter als einfache, stimulieren das Muskelwachstum
Isolierte Übungen, nicht schlechter als einfache, stimulieren das Muskelwachstum
Der rumänische Kreuzheben wurde immer als die beste Übung für die Achillessehne angesehen, aber Studien zufolge stimuliert das Liegen auf der Beinbeugung das Muskelwachstum genauso gut. Die Funktion des Bizeps des Oberschenkels besteht darin, das Bein am Kniegelenk zu beugen. Wenn Sie an der Maschine trainieren, können Sie dies mit maximaler Isolation tun und dabei das Gesäß, den Quadrizeps und die Lendenmuskulatur von der Arbeit abstellen.

Mit anderen Worten, grundlegende oder isolierte Übungen reichen für das Muskelwachstum nicht aus. Je breiter das Arsenal an Übungen ist, desto harmonischer können Sie Muskeln aufbauen.

Ich hoffe, meine Geschichte wird für Sie nützlich sein und Ihnen helfen, Fehler beim Aufbau von Muskelmasse zu vermeiden.

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